风启新程，共赴青春之约。当迷彩的身影踏入校园，一段崭新的青春篇章就此开启。初入大学的忐忑、军训的疲惫、远离家乡的思念，都是你成长路上独有的印记。我们不妨拿起画笔、拾起镜头，用文字速写心绪，用记录安放情绪，在日复一日的觉察中，慢慢适应、慢慢成长。

科学研究表明，持续21天有意识的觉察与记录，能够帮助个体建立新的行为模式，更好地适应新环境、调节内心情绪，实现自我成长。今天，莫斯科艺术学院“‘艺’彩心灵驿站”诚邀2026级新生，共同开启“新程拾光，心启芳华”21天新生心灵成长打卡主题活动。 一

活动时间

2026年9月14日 — 9月27日（共21天）

二

活动内容

本次打卡活动立足新生刚入校阶段身心特点，结合学院特色，设置21项轻量心灵成长任务，每日一项，引导同学们在记录中认识自我、接纳自我。任务包含： （1）【情绪调色】用一种颜色或简笔画，描绘当日心情，附上简短文字备注； （2）【微光瞬间】捕捉校园、训练场温暖画面，记录瞬间感悟； （3）【心声短句】写下一句自我鼓励的话语，舒缓身心疲惫； （4）【同伴小识】主动认识身边一位新伙伴，记录对方身上的闪光点（无需填写对方姓名、不强制合照）； （5）【自我关照】记录一件照顾自己身心的小事； （6）【小期待】写下对大学生活的一个美好期待； （7）【我的能量储备站】找到一件可以快速治愈自己的小事； （8）【成长复盘】回顾今天，发现自己的一点小进步； （9）【边界觉察】练习温和表达自己想法的一句话； （10）【放下比较】写下：不必事事完美，接纳当下的自己； （11）【聆听美好】聆听一首乐曲，记录带给你的感受； （12）【校园探索】打卡一处校园角落，写下感受； （13）【呼吸放松】完成一次深呼吸放松练习，记录身心变化； （14）【中期小结】梳理入学以来收获与困惑； （15）【专业初探】结合专业特色和自身发展，写下你的一点理解与小目标； （16）【作息规划】规划适合自己的作息节奏，平衡训练、学习与休息； （17）【求助锦囊】熟记学院心理支持渠道，留存给自己； （18）【悦己小事】完成一件取悦自己的小事； （19）【勇敢回望】复盘一件曾经害怕，如今慢慢适应的事情； （20）【寄语未来】写给一个月后的自己一句寄语； （21）【收官手记】整合21天感受，完成属于你的大学适应手记/手账。 可选择速写、照片、简短文字等任意形式提交，不追求技法优美，重在记录内心真实感受。

三

参与方式

扫描进群，后续会在群内发打卡小程序。 四

活动规则

1.活动周期内，参与者需坚持完成全部21天打卡提交，秉持诚信原则，记录真实内心体验。 2.提交时间：每个打卡需当日完成提交，不允许活动末期一次性批量补填多天打卡。 3.审核评选：活动期间，艺彩心灵驿站志愿者每日后台审阅打卡材料。全部21天打卡审核合格，可认定第二课堂学分。 4.活动结束后将收集优秀打卡内容进行集中展示。

（文案：师艺园 审核：叶晓燕）